마그네슘 종류 글리시네이트 vs 말레이트 vs 비스글리시네이트 비교

“마그네슘 글리시네이트 말레이트 비스글리시네이트, 뭐가 다른지 헷갈리셨죠?”

요즘 수면·스트레스 때문에 마그네슘 찾는 분들이 많지만, 정확한 차이를 모른 채 성분만 보고 아무 제품이나 고르면 돈만 쓰고 효과는 못 느낄 수 있습니다.

이 글에서는 글리시네이트·말레이트·비스글리시네이트 3종의 특징, 흡수율, 경제성, 앱으로 체크하는 기준까지 한 번에 정리해 드릴게요. 끝까지 보시면 내 루틴에 맞는 타입을 딱 하나로 좁힐 수 있습니다.

 

 

내게 맞는 마그네슘 타입, 지금 한 번에 비교해 보세요.
수면·피로·근육 상태에 따라 선택 기준이 완전히 달라집니다.

마그네슘 비교표 보러 가기

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마그네슘, 왜 종류부터 나눠서 봐야 할까요?

마그네슘은 하나처럼 보이지만, 어떤 물질과 결합했느냐에 따라 흡수율·체감 효과·부작용·가격이 완전히 달라지는 영양소입니다.
요즘 많이 언급되는 타입이 바로 글리시네이트, 말레이트, 비스글리시네이트 세 가지죠.

여기에 최근에는 수면 앱, 스트레스 지수 앱, 웨어러블(스마트워치)로 내 컨디션 데이터를 확인한 뒤, 그 결과에 맞춰 마그네슘 타입을 고르는 트렌드도 생겼습니다.

즉, “아무 마그네슘이나”가 아니라 “내 데이터에 맞는 마그네슘 한 가지”를 골라야 가성비가 살아납니다.

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글리시네이트·말레이트·비스글리시네이트 핵심 비교

 

마그네슘 3종 비교표

구분	글리시네이트	말레이트	비스글리시네이트
주요 목적	수면·불안 완화	에너지·피로 회복	위장 부담↓, 다이어트 중 보충
흡수율	높음	중간~높음	중간
위장 부담	낮음	개인 차이	낮음
체감 포인트	긴장 완화, 잠들기 편해짐	쭉 쌓였던 피로·근육 뻐근함 완화	설사 적고 편안한 보충
경제성(가격/체감)	중간~높음	높음(가성비 좋음)	중간
추천 복용 시간	저녁 식후·취침 전	아침·점심 식후	식후 아무 때나

표만 봐도 대략 느낌이 오죠? 잠 때문에 먹는지, 에너지 때문에 먹는지, 위장 때문에 먹는지에 따라 선택이 갈립니다.

 

 

 

내 건강 데이터로 마그네슘 타입 고르는 법

요즘은 감으로 고르기보다, 헬스·수면 앱 데이터를 기준으로 마그네슘을 선택하면 실패 확률을 더 줄일 수 있습니다.

1) 수면 점수·깊은 수면 비율이 낮다면 → 글리시네이트 우선
· 삼성 헬스, 애플 헬스, 수면 분석 앱에서 “깊은 수면 비율”이 낮게 나온다면
· 밤에 뒤척이거나, 자도 개운하지 않다면
→ 신경계 안정에 조금 더 초점을 둔 글리시네이트가 우선입니다.

2) 걸음 수는 많은데 항상 피곤하다면 → 말레이트 우선
· 하루 걸음 수·활동량은 적지 않은데, 묵직한 피로가 계속된다면
· 근육통·등 허리 뻐근함이 자주 생긴다면
→ 에너지 대사와 근육 회복에 강점이 있는 말레이트가 가성비가 좋습니다.

3) 기존 마그네슘에서 설사·복통이 있었다면 → 비스글리시네이트 고려
· 예전에 산화·염 형태 마그네슘을 먹고 화장실을 자주 갔다면
· 위장이 예민해서 웬만한 영양제도 잘 안 맞는다면
→ 위장 부담을 줄인 비스글리시네이트 쪽이 안전합니다.

 

 

2025년 가격 기준, 가성비 마그네슘 선택 전략

최근 원가·물류비 상승으로 마그네슘 가격도 전반적으로 올라간 상태입니다. 그렇다고 무조건 싼 제품만 고르면 함량·부원료에서 손해 볼 수 있습니다. 웰니스데이터랩식 선택 기준은 “한 가지 타입을 분명하게 정하고, 중복 없이 단순하게”입니다.

· 수면·스트레스가 최우선이면 → 글리시네이트 1종만, 저녁에 집중
· 활동량 많고, 피로가 문제면 → 말레이트 1종만, 아침·점심 중심
· 다이어트 중·위장 예민하면 → 비스글리시네이트 1종만, 소량부터 테스트

여기에 멀티비타민·종합영양제에 이미 마그네슘이 들어 있다면,
“멀티비타민 + 마그네슘 단일 1종” 조합까지만 사용하고, 그 이상은 과용·낭비로 보셔도 됩니다.

 

 

정리: 마그네슘은 ‘많이’가 아니라 ‘내 타입 하나’면 충분합니다

1. 잠·스트레스 → 글리시네이트
2. 피로·근육 → 말레이트
3. 위장 예민·다이어트 중 → 비스글리시네이트

헷갈릴수록 “일단 다 섞인 제품”을 고르고 싶어지지만, 그럴수록 단가만 올라가고 어떤 성분이 나에게 맞는지도 모르게 됩니다.
오늘 기준으로 내 수면·걸음 수·피로도를 한 번 체크해 보고, 거기서 딱 한 타입만 골라 2~4주 정도 꾸준히 먹어 보세요. 그게 웰니스데이터랩이 말하는 데이터 기반·가성비 건강 관리입니다.

 

마그네슘 3종 비교표 다시 보기

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 마그네슘 글리시네이트·말레이트·비스글리시네이트를 한 번에 같이 먹어도 되나요?
A. 성분상 큰 문제는 없지만, 굳이 3종을 한 번에 먹을 필요는 없습니다. 목적에 맞는 타입 1개만 선택하는 것이 가성비·안전성 측면에서 더 좋습니다.

Q. 공복에 먹어도 되나요?
A. 일반적으로는 식후 섭취가 위장 부담이 적습니다. 특별히 제품 라벨에 공복 섭취를 권장하지 않는 한, 식후에 드시는 편이 무난합니다.

 

 

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