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“유산균 고를 때 LGG, BB-12, BI-04 중 뭐가 좋은지 모르겠죠?”
프로바이오틱스는 브랜드보다 균주(LGG, BB-12, BI-04)가 더 중요합니다.
문제는 “어떤 균주가 어떤 목적에 맞는지” 잘 모르기 때문에, 마케팅 문구만 보고 고르면 효과 없이 돈만 쓰는 경우가 많다는 점입니다.
이 글에서는 대표 3대 균주(LGG·BB-12·BI-04)의 특징, 임상 근거, 앱 기반 장 건강 데이터로 선택하는 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요.
유산균은 브랜드보다 균주 선택이 훨씬 중요합니다.
LGG · BB-12 · BI-04 중 내 몸에 맞는 균주 하나만 고르면 됩니다.
LGG · BB-12 · BI-04 한 줄 요약
· LGG → 장벽 강화 + 설사·감기 완화
· BB-12 → 배변 리듬·변비 개선
· BI-04 → 피부·면역·알레르기 케어
결론부터 말하면, 목적에 따라 “딱 하나”만 고르는 게 비용 대비 효율이 가장 좋습니다.
LGG vs BB-12 vs BI-04 핵심 비교표
| 구분 | LGG | BB-12 | BI-04 |
|---|---|---|---|
| 정식 명칭 | Lactobacillus rhamnosus GG | Bifidobacterium animalis BB-12 | Bifidobacterium lactis BI-04 |
| 주요 효과 | 장벽 보호, 설사·감기 감소 | 배변 규칙성 개선 | 면역·피부·알레르기 케어 |
| 특징 | 임상 연구량 가장 많음 | 장내 Bifido 증가 | 아토피·비염 관련 연구 多 |
| 추천 대상 | 장 예민, 잦은 장염 | 변비·불규칙 배변 | 피부트러블, 알레르기 |
| 가격대 | 중간 | 가성비 좋음 | 브랜드 따라 편차 큼 |
| 주의사항 | 공복 섭취 시 속 불편 가능 | 유당불내증 민감자 확인 필요 | 함량 낮은 제품 피해야 함 |
간단히 정리하면: 장(腸) 문제 → LGG / 변비 → BB-12 / 피부·면역 → BI-04
헬스·식단·배변 기록 앱으로 보는 ‘내게 맞는 균주’
요즘은 장 건강을 앱으로 파악해, 균주 선택을 데이터 기반으로 하는 사람들이 많습니다.
1) 배변 앱 or 건강 메모 기록
· 배변 간격이 2~3일 이상 → BB-12(배변 리듬 개선)
· 잦은 설사·장염, 장 예민 → LGG(장벽 안정)
2) 피부·피부트러블 기록 앱
· 스트레스·음식 후 피부 반응이 잦다면 → BI-04
· 알레르기성 비염 동반 → BI-04 추천
3) 식단 앱 기반
· 채식·저섬유 식단 → BB-12 · 기름진 식단·불규칙 식사 → LGG · 당류·밀가루 섭취 많음 → BI-04
앱 데이터만 봐도 ‘나에게 맞는 균주 하나’가 쉽게 결정됩니다.
2025년 기준, 유산균 선택의 경제성
· LGG는 연구량이 많아 안정적이며 가격도 합리적 · BB-12는 가장 가성비 좋은 균주 · BI-04는 피부·면역 목적이 명확할수록 선택 가치 상승
따라서, 한 병에 10~15종 ‘혼합 프로바이오틱스’보다 단일균주 중심이 효과와 비용 면에서 유리합니다.
정리: 세 가지 중 무엇을 선택해야 할까?
· 장 예민·잦은 장염 → LGG
· 배변 간격 불규칙·변비 → BB-12
· 피부·면역·알레르기 → BI-04
유산균은 “많이 섞여 있는 제품”보다 목적 맞는 균주 하나가 훨씬 효율적입니다.
특히 장·피부·피로처럼 **앱 데이터로 추적이 쉬운 영역**이라, 꾸준히 기록하면 체감 변화를 명확하게 파악할 수 있습니다.
FAQ
Q. 균주를 섞어서 먹으면 더 좋은가요?
A. 목적이 다른 경우가 아니라면 한 균주를 충분히 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
Q. 공복 vs 식후, 언제 먹나요?
A. 일반적으로 식후 섭취가 위장 부담이 적고 생존율이 높습니다.
Q. 프리바이오틱스(식이섬유)도 같이 먹어야 하나요?
A. 변비나 장내 미생물 다양성 개선이 목적이라면 같이 먹으면 더 좋습니다.
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